إدارة الغضب: 10 نصائح للتحكم في الغضب
هل سبق لك أن رأيت طفلًا ينتظر بفارغ الصبر والده الغائب الذي سيأتي ليأخذهم في موعد للعب؟ عند مواجهة الإدراك المشرق بأن الوالد لن يأتي ، قد يصبح الطفل دفاعيًا أو مجروحًا ، ويبكي بغضب لأنه يكره ذلك الوالد ولن يذهب معه على أي حال! هل هذه هي الحقيقة
بالطبع لا ، إنهم يحاولون فقط التستر على خيبة أملهم ومشاعرهم بالرفض من أجل التعافي بسرعة وإخفاء محنتهم. غالبًا ما يكون الغضب بديلاً عن البكاء أو الحزن ويمكن أن يساعدنا في المضي قدمًا بعيدًا عن الشعور بالضعف.
كشخص بالغ ، نأمل في التعامل مع مشكلات غضبنا والانتقال إلى طرق أكثر فاعلية للتعبير عن مشاعرنا. نبدأ في رؤية الغضب على أنه طريقة غير مفيدة وغير أنيقة للتعبير عن جرحنا أو استيائنا ونتعلم بسرعة أنه لا يحل الأمور. غالبًا ما يمنعنا ببساطة من المضي قدمًا. أفضل بكثير أن نتعلم كيفية التعامل مع المواقف العاطفية بهدوء وعقلانية ، بدلاً من ترك مشاعرنا تملي علينا وتتغلب علينا.
عندما نجد أنفسنا نلجأ باستمرار إلى الغضب ، غير قادرين على التعامل بشكل جيد مع الصراع أو خيبة الأمل ، نحتاج إلى الاهتمام بأنفسنا بإيجاد طرق أخرى لحل مشاكل الغضب لدينا وحلها.
يمكن أن يتجلى الغضب بعدة طرق.
- يمكن أن نغضب من أنفسنا ، ونشعر بعدم الجدارة ، وعدم الجاذبية ، والذكاء ، ونتابع السلوكيات المدمرة والمدمرة مثل إيذاء الذات ، والعادات السيئة ، والتحدث السلبي عن النفس ، وبالتالي تدمير أي فرصة للنجاح بأسلوبنا ، وموقفنا ونهجنا. قد يضع الأشخاص الذين يعانون من مشكلات خطيرة في غضب الذات أنفسهم تحديات مرهقة ، ولا يشعرون أبدًا أنهم حققوا ما يكفي أو بالطريقة الصحيحة. ثم يعاقبون أنفسهم بشكل أكبر بنظام الشراهة أو التطهير أو الانضباط الذاتي.
- يمكن للآخرين إثارة غضبنا إذا شعرنا أن "كل شيء على ما يرام بالنسبة لهم"! في تلك الحالات ، قد يُنظر إلى الأشخاص الآخرين على أنهم موهوبون بشكل خاص ، أو محظوظون ، أو محظوظون ، مما يعني أن لديهم فرصًا أفضل أو غير عادلة للحظ السعيد.
- يمكننا أن نغضب من المواقف ونلوم ظروفنا على عدم نجاحنا ؛ هم سبب عدم عمل الأشياء بشكل جيد. ستسمع ، "هذا ليس عدلاً" ، "لو فقط" ، "لا يمكنني البدء حتى يتم فرز ذلك".
- يمكن للأشياء الجامدة أن تتحمل وطأة غضبنا أيضًا. قد يركل الناس الأشياء ويرميونها ويدوسونها ويدمرونها بسبب غضبهم. قد يتم إلقاء اللوم على هذه العناصر بسبب عدم نجاح الأشياء!
بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع مشاكل الغضب.
- ابدأ في التعرف على المحفزات ، تلك المواقف التي تجد فيها نفسك تفقد السيطرة وتصبح غاضبًا. هل هي نظرة تلقيتها ، أو رفع حاجبها ، أو هز كتفيك أو ابتسامتك عندما تحدثت. هل يتم تجاهله أو عدم السماح له بالكلام؟ لاحظ ما يثير حماسك.
- نقدر أن ردود أفعال الآخرين ليست بالضرورة عنك . قد تكون هناك أوقات يؤثر فيها سلوكك أو تعليقك أو لغة جسدك على المتلقي بطريقة استفزازية. لكن لا يمكننا أبدًا معرفة ما يحدث في عقل أو حياة شخص آخر. من المهم أن تكون محترمًا وأن تسمح بسماع جميع وجهات النظر.
- تأكد من الحقائق أولا. حافظ على هدوئك واسأل الأسئلة. اكتشف ما يحدث ، وما الذي دفعهم إلى كلماتهم أو سلوكهم. استمع بشكل صحيح وباهتمام حقيقي. تجنب التخمين الثاني أو إنهاء جملهم أو تجهيز ردك قبل أن ينتهوا من التحدث.
- الاستجابة بدلا من الرد. ضع في اعتبارك كل موقف وما تريد تحقيقه ، وما هي النتيجة المرجوة. على سبيل المثال ، إذا تعطلت سيارتك وأنت في طريقك إلى اجتماع مهم ، فيمكنك ركلها وإلحاق الضرر بها بسبب الإحباط ولكنها لن تحل أي شيء ، ومن المحتمل أن تجعلك رؤية الضرر بعد ذلك تشعر بسوء. من الأفضل أن تظل هادئًا وتحدد ما يجب أن يحدث لمعالجة الموقف بأكبر قدر ممكن من الإيجابية.
- إذا كانت العلاقة تسبب لك مشاكل في الغضب ، يمكنك اقتراح لقاء لمناقشتها. حدد وقتًا مناسبًا للطرفين. يمكن أن يكون المكان العام جيدًا لأنه يضمن بقاء التواصل متحضرًا في نبرة. حاول تحديد المجالات الرئيسية للانزعاج وامتلاك مشاعرك. بدلاً من الاتهام بـ "أنت تجعلني أشعر" ، من الأفضل بكثير إثارة مناقشة مع ، "أشعر بهذا عندما يحدث هذا".
- تجنب الكثير من الأمثلة. يمكنهم الترحيب بالمحادثة ونادرًا ما يحققون أي شيء مفيد ، حيث يمكنك الحصول على تتبع جانبي. نادرا ما تساعد الأمثلة على تحريك الموقف.
- بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون كتابة خطاب طريقة جيدة للتعبير عن مشاعرك. خذ الوقت اللازم لمعالجة أفكارك حتى تكون واضحًا بشأن ما تريد وتحتاج إلى قوله. قد يستغرق الأمر أيامًا أو حتى أسابيع حتى تكون سعيدًا في النهاية بالمحتوى والنبرة. يمكن أن تكون هذه طريقة فعالة للتعامل مع شخص اختفى من حياتك. ثم عند الانتهاء ، يمكنك إما إرساله بالبريد أو الحصول على طقوس للإشارة إلى أن هذه المرحلة من حياتك قد انتهت أخيرًا.
- يمكن استخدام المجلات على قدم المساواة في التدوين والعمل من خلال المشاعر الغاضبة والمؤلمة ، وأحيانًا يتم الاحتفاظ بها جنبًا إلى جنب مع الاستشارة والعلاج بالتنويم المغناطيسي. استخدم طرقًا فعالة لمساعدتك على فهم سبب الغضب ، وما الذي يسببه. هذه الأفكار يمكن أن تحسن قدرتك على التعبير عن مشاعرك.
- قد يكون تعلم التواصل بشكل جيد عملية صعبة إذا لم تكن الاتصالات الجيدة جزءًا من سنواتك الأولى. تعلمت بعض العائلات التزام الصمت خوفًا من مضايقة فرد متقلب أو منزعج بسهولة. أو إذا كان الشريك يُنظر إليه على أنه ذكي أو بليغ ، فمن يحرف كل ما يقال بحيث تكون المشاكل هي خطأك ، فقد يصبح من الأسهل أن تظل صامتًا. لكن الغضب يمكن أن يندلع بعد ذلك على شكل إحباط ، غالبًا بسبب أشياء صغيرة وتافهة.
- ضع حدودك الخاصة في مكانها حتى تحمي نفسك وتكون مدركًا لما تريده ولن تتسامح معه. يسمح لك هذا بالتواصل تدريجيًا مع ما تشعر به بشكل فعال. لقد تعلمت عدم تأجيج الموقف ، ولكنك قادر على أن تكون حازمًا وعادلاً وواضحًا ، وحريصًا على التعاطف وحل أي مشكلة.
- تعرف على الدور الذي قد يلعبه التوتر في غضبك ، وعلامات التحذير من التعب ، وسرعة الانفعال ، وعدم النوم بشكل جيد. دع شريكك يعرف ما تمر به. يمكن أن تلعب الاتصالات الجيدة دورًا رئيسيًا في المساعدة في التعامل مع مشكلات الغضب. دع هؤلاء الأقرب يدعمونك في الأوقات الصعبة.
وتذكر ، مرة واحدة ، لا يمكن أن يقال الأشياء. قد يتم فهمها وحتى مغفرتها ، ولكن غالبًا ما يصعب نسيان الكلمات الجارحة والغاضبة.
سوزان لي ، مستشارة ، أخصائية علاج تنويم مغناطيسي ، مستشارة علاقات ، كاتبة ومساهمة إعلامية تقدم المساعدة في قضايا العلاقات ، وإدارة الإجهاد ، والحزم والثقة. تعمل مع العملاء الفرديين والأزواج وتقدم ورش عمل ودعم للشركات.
وهي مؤلفة لثلاثة كتب ، "التعامل مع الإجهاد ، وإدارة تأثيره" ، و "101 يومًا من الإلهام #tipoftheday" و "التعامل مع الموت ، والتعامل مع الألم" ، كل ذلك على أمازون مع أقسام سهلة القراءة ، ونصائح وأفكار تساعدك على الشعور بإيجابية أكثر تجاه حياتك.