الإقلاع عن التدخين من أصعب الأشياء التي قمت بها في حياتك
قد يكون الإقلاع عن التدخين من أصعب الأشياء التي قمت بها في حياتك ، ولكن ثمارها تبدأ في الظهور حتى بعد الـ 24 ساعة الأولى. قد تبدأ في ملاحظة فوائد مثل ، أن تتنفس بشكل أسهل ، وأنك تسعل أقل ، وتشعر بمزيد من النشاط ، وشعور أفضل بشكل عام. سيصبح الأمر أسهل وأفضل كلما تقدمت في الطريق ، وفي النهاية ، يمكنك أن تكون خاليًا من التدخين.
الإقلاع عن التدخين : إستراتيجيات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
من الصعب بشكل خاص الإقلاع عن التدخين بسبب النيكوتين ، وهو دواء تسحبه إلى جسمك عن طريق التدخين. كون النيكوتين يسبب الإدمان بطبيعته ، فإنه يجعلك معتمداً عليه. النيكوتين له شعور ممتع ، وهذا ما يجعلك تتوق أكثر. كما أنه يعيق الأداء السليم لجهازك العصبي. عندما يتكيف جهازك العصبي مع الدواء ، فإنك تميل إلى زيادة التدخين ، وهذا بدوره يرفع مستوى النيكوتين في مجرى الدم. بحلول هذا الوقت ، نشعر بالإعجاب بالنيكوتين ، مما جعلك تدخن أكثر. عندما يتحقق مستوى معين من النيكوتين في جسمك ، عليك الاستمرار في التدخين ، بما يكفي للحفاظ عليه.
يمكن أن يتطور فعل التدخين إلى عادة سيئة متكررة ويمكن أن يكون من الصعب للغاية كسرها. نظرًا لكونه من أكثر العادات إدمانًا ، فقد يكون من الصعب الإقلاع عن التدخين. نجح العديد من المدخنين في الإقلاع عن التدخين كل عام ، ويمكنك فعل ذلك أيضًا. من أجل تعزيز فرصك في النجاح ، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها لتحفيزك خلال هذه العملية.
هل تريد حقا الإقلاع عن التدخين؟ قد يبدو هذا سؤالًا غريبًا ولكنه مهم جدًا لكونه أساس محاولة ناجحة. تذكر أنه في كل مرة تقوم فيها بمحاولة فاترة ، قد يؤدي ذلك إلى فشل ، وستعود إلى المربع الأول.
تحقق من مستوى الدافع لديك: ضع في اعتبارك وضع قائمة بجميع الأسباب المحتملة التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين ، مثل تحسين صحتك ، والتخلص من هذا الدافع ، وأن تكون مثالًا أفضل لأطفالك ، أو توفير المال ، أو أي أسباب أخرى.
بمجرد أن تقرر الإقلاع عن التدخين ، اختر موعدًا خلال الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع القادمة ، مما يتيح لك بعض الاستعداد الذهني للمهمة الصعبة.
استخدم هذا الوقت في محاولة دراسة عادات التدخين الخاصة بك ، إذا كنت تدخن أكثر في الليل أو أثناء النهار أو إذا كنت تميل إلى التدخين أثناء التحدث على الهاتف أو بعد تناول وجبة ، أو مع القهوة ، أو مع الكحول. بمجرد تحديد أنماط التدخين الخاصة بك ، سيساعدك ذلك على الإقلاع عن التدخين ، لأنك قد تكون قادرًا على تجنب الأنماط التي تحفز رغبتك في التدخين.
عندما تصل إلى تاريخ الإقلاع ، خذه يومًا واحدًا في كل مرة. في كل يوم لا تدخن فيه ، تقترب يومًا واحدًا من الإقلاع نهائياً. واجه كل رغبة في التدخين عن طريق القيام بشيء آخر ، أو انغمس في بعض الأنشطة الصحية ، أو حاول ممارسة الرياضة أو الذهاب في نزهة على الأقدام. افعل أي شيء لمساعدة جسمك على فقدان الرغبة في النيكوتين.
يربط الكثير من الناس زيادة الوزن بالإقلاع عن التدخين إذا شاهدت ما تأكله فلن يزداد وزنك. قم بتقييم محاولتك للإقلاع عن التدخين كل ثلاثة أو أربعة أيام ، وحدد لحظاتك الأضعف وأقوى لحظاتك. قد يكون هذا مفيدًا في حملك خلال مسار الإقلاع عن التدخين.
قد يكون وجود شخص يمكنك التحدث معه حول التغييرات التي تواجهها أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين أمرًا جيدًا. في مرحلة ما ، إذا تعطلت ، فهذا لا يعني أنك فشلت. هذا يعني ببساطة أنه سيتعين عليك إعادة الالتزام والبدء من جديد.
للأطلاع على أسباب أكثر من المصدر من ويكيبيديا
دمتم سالمين